回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82339204#82339204]12楼TABSMOM的帖子[/url] 提醒一下，人体运作尤其是大脑工作是需要糖的，少吃碳水也有个度。

感谢理论依据。

我还看到一片这个文章：

[url=https://zhuanlan.zhihu.com/p/40172288]https://zhuanlan.zhihu.com/p/40172288[/url]

其实这在医学界属于常识，为 30 亿人提供医疗指导的默沙东诊疗手册，在“胆石症”这个词条里总结的致病危险因素中，就包括 “极低热量饮食或减肥手术带来的体重快速下降”【10】。

▼

2013年，瑞典的研究者对参与瑞典 28 家减肥机构的 8,361 人进行了长达一年的队列研究，其中 6,361 人在实验之前没有接受过胆切除手术【11】。

按照卡路里摄入的不同，这些参与者被分为极低卡路里组，每天摄入热量不足 800 千卡，其中脂肪不足 10 克，持续 6 – 10 周；低卡路里组，每天摄入热量为 1200 – 1500 千卡，持续 3 个月。接下来 9 个月靠力量训练和有氧运动保持体重。

一年后的随访发现，极低卡路里组有 48人做了胆切除手术，低卡路里组为 14人，相差3倍！

注意这还是严重到需要做手术的人，还有更多发展出了胆结石但没有表现出症状的，这项研究没有统计。

这也很好解释：

低脂、低卡路里的饮食，会减少胆囊收缩，最终导致胆汁浓度过饱和，形成胆结石。

2014年，一项荟萃分析考察了 13 项共包括1837 名减肥者，或通过低卡路里饮食，或通过减肥手术在短期内减轻了体重。

结论是：快速减重期采用高脂肪减肥饮食，和口服胆汁酸药物，能起到同样的预防胆结石效果。

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如果不是极低和低卡路里摄入，每天=1500千卡加上合理的油脂摄入，对胆结石的影响应该没有那么大吧？

风中的雪莲 发表于 1/10/2020 1:38:22 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82356211#82356211][img][/img][/url]

一个人基础代谢大概是在1200-1500之间，每个人不同。短期的，每天800-900确实可行，迅速减重。但是长期的，再低别低过1200-1500。紊乱了生病了得不偿失。

吃好脂肪是必须的，另外蛋白质不要太高，适量即可。因为蛋白质也有升糖功能，只是速度和峰值比不上碳水升糖的效果。蛋白质吃多了就没有控制血糖和胰岛素的效果。

你说的这个，其实就是 high fat keto diet，跟 LZ 的不一样。Keto 可以降低或者阻止胆结石的形成。LZ大约30-40%脂肪，60%蛋白质，不到10%碳水，一般人这么吃是进不了 keto 状态的

一个人基础代谢大概是在1200-1500之间，每个人不同。短期的，每天800-900确实可行，迅速减重。但是长期的，再低别低过1200-1500。紊乱了生病了得不偿失。

吃好脂肪是必须的，另外蛋白质不要太高，适量即可。因为蛋白质也有升糖功能，只是速度和峰值比不上碳水升糖的效果。蛋白质吃多了就没有控制血糖和胰岛素的效果。

你说的这个，其实就是 high fat keto diet，跟 LZ 的不一样。Keto 可以降低或者阻止胆结石的形成。LZ大约30-40%脂肪，60%蛋白质，不到10%碳水，一般人这么吃是进不了 keto 状态的


Slou9900 发表于 1/10/2020 3:50:55 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82357510#82357510][img][/img][/url]

那keto diet要吃多少的脂肪呢？
前面也有人提到碳水吃得少，也会影响大脑的运转，那到底要吃多少才合适呢？

那keto diet要吃多少的脂肪呢？
前面也有人提到碳水吃得少，也会影响大脑的运转，那到底要吃多少才合适呢？


风中的雪莲 发表于 1/10/2020 4:16:20 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82357761#82357761][img][/img][/url]

70% 的卡路里来自脂肪，5%来自碳水，25%来自蛋白质。

我之前提到的几个人，Jason Fung，Eric Berg，Peter Attia 这三人都是医生，他们 youtube 上的短片都非常浅显好懂。我是做饭和干活的时候戴耳机听听。

大脑完全可以 run on fat/ketone，头脑清醒就是因为这个，脂肪其实是 clean and efficient fuel for brain。高脂肪饮食听起来确实是个 turn off，但是看看后面的科学就会发现其实我们对脂肪一直有误解

Keto Connect 和 Thomas DeLauer 这两个人主要讲怎么操作，怎么锻炼，怎么买 grocery, 也挺有意思

楼主很励志，总结得也很好👍，向楼主学习！

为了分享知识，理智减肥，我搬点信息过来。不信国内宣传的那就看看美国人说的吧。John Hopkins 应该够权威了。[url=https://www.google.com/amp/s/www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gallstones%3famp=true]https://www.google.com/amp/s/www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gallstones%3famp=true[/url]
画重点：
Estrogen. birth control pills appears to increase cholesterol levels in bile and decrease gallbladder movement, both of which can lead to gallstones.
Gender. Women are twice as likely to develop gallstones than man.
Rapid weight loss. As the body metabolizes fat during rapid weight loss, it causes the liver to secrete extra cholesterol into bile, which can cause gallstones.

Fasting. Fasting decreases gallbladder movement, which causes the bile to become overconcentrated with cholesterol.
竹影 发表于 1/10/2020 11:00:15 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82354614#82354614][img][/img][/url]

谢谢mm来讨论risk，也希望减肥的jms看到。
我大概是一周-7-8lb，算是建议减脂的上线，也不是特别快。我的胆固醇正常，低密度特别低，没有这个顾虑。

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82356088#82356088]216楼applyjuice2013的帖子[/url]

每天只摄入不到一千大卡的能量，还做HIIT，不管是谁这么坚持几个月都瘦，长期来看值不值得就不好说了。
aiyamayayongle 发表于 1/10/2020 2:06:32 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82356488#82356488][img][/img][/url]

减脂期push自己狠一些，很快也就完成计划进入增肌期。
饮食和运动都做调整，不会一直低卡。

一个人基础代谢大概是在1200-1500之间，每个人不同。短期的，每天800-900确实可行，迅速减重。但是长期的，再低别低过1200-1500。紊乱了生病了得不偿失。

吃好脂肪是必须的，另外蛋白质不要太高，适量即可。因为蛋白质也有升糖功能，只是速度和峰值比不上碳水升糖的效果。蛋白质吃多了就没有控制血糖和胰岛素的效果。

你说的这个，其实就是 high fat keto diet，跟 LZ 的不一样。Keto 可以降低或者阻止胆结石的形成。LZ大约30-40%脂肪，60%蛋白质，不到10%碳水，一般人这么吃是进不了 keto 状态的


Slou9900 发表于 1/10/2020 3:50:55 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82357510#82357510][img][/img][/url]

查了一下我的饮食日志，最极端的时候也不止10%。现在我的碳水大概30%。10%真不是常人能做到的，随便吃点蔬菜，水果，牛奶就超了啊

赞，楼主厉害。

马克

支持楼主。其实日常食物不经意间就会被动摄取到不少碳水和糖，不是说不吃米面就零碳水了。

充电mini blender是哪款啊？谢谢

---发自Huaren 官方 iOS APP

PLAZZZ1 发表于 1/10/2020 3:09:46 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82353103#82353103][img][/img][/url]

[url=https://rd2.huaren.us/huaren.php?hrtopic_id=2490191&hrurl=https%3a%2f%2fwww.amazon.com%2fgp%2fproduct%2fB07XCCWPVL%2fref%3dppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00%3fie%3dUTF8%26amp%3bpsc%3d1]https://www.amazon.com/gp/product/B07XCCWPVL/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o01_s00?ie=UTF8&psc=1[/url]我买的这款，不过粉色没有了。
amazon也还有好多类似的。
我也是用了没多久。

Thank you for sharing this.

这个帖真是满满的干货！感谢lzmm和楼里其他mm的分享！我是刚生完老三两个多月。本周开始IF已经连续打卡16：8的轻断食五天了，一周减重4磅。。 现在我每天breastfeeding所以在吃什么的方面我没有太严格，主要就控制在八小时之内。。lz的帖子非常的inspiring，让我找到一些可以改善饮食的空间！

非常受教育，留着慢慢看。

不管具体啥手段，结果极端的，过程温和不了的。

24 小时断食就是只喝水其他什么都不吃？？？？ 这个坚持几天呢？

我总结下来：就是5点之后不能吃东西一直到早上。。。

lz 能不能来说说，胸有没有缩水。。。好怕这个

胸围肯定会小。 练胸大肌，背肌，锻炼多，又改善了含胸，胸部看起来挺拔了

我总结下来：就是5点之后不能吃东西一直到早上。。。 lz 能不能来说说，胸有没有缩水。。。好怕这个 jjgouwu 发表于 1/11/2020 4:23:19 PM

必须MARK