谢谢楼主分享。最近正想弄个home gym.现在有个treadmill。想买个练肌肉的。你推荐的那些，应该从哪个开始买，适合初学者的。大学的儿子也要用。

太漂亮了，lz mm身材真不错

太赞了！！佩服lz的毅力，这一身肌肉来之不易，真的需要持之以恒的努力。

我也举铁半年多了，不过疫情以后在家能做的有限，好不容易长的一点肌肉又掉了，这几周差不多又从头再来。我也喜欢Bret，看Strong Curves入的门，又买了他的Glute Lab，都学到很多东西。

魅力不够，看不到 😢😢

谢谢楼主分享。最近正想弄个home gym.现在有个treadmill。想买个练肌肉的。你推荐的那些，应该从哪个开始买，适合初学者的。大学的儿子也要用。

nitrogensec 发表于 2020-08-08 09:43

要是一点基础都没有，我觉得可能先买哑铃吧，还有resistance band，要是从来没有用过barbell 一开始不推荐power cage 这种的。

期待lz继续不定时更新饮食啦计划啦贴图啦或者随便什么感想~

牛贴经常翻翻学习加激励哈哈！

Irenecrystal 发表于 2020-08-07 15:09

好的！我有空来慢慢说diet 和nutrition 方面的，饮食太太太重要了。

回复 1楼sun007的帖子
mark 都是干货啊，只可惜现在健身器材哪里都买不到...
seluser 发表于 2020-08-06 23:30

local fitness warehouse 说不定有的，我看我们这里local 店还是经常进货，不过好像蛮贵的

Garage gym V1.0 thrift version：我还是喜欢在gym 里workout，所以没有买那种特别好的，省钱为主，但是目前对我来说完全够用了，

1. Fitness reality power cage: 这个性价比很高，包括pull-up，chin-up bar，safety pin，基本上compound movement 都在这里解决了，squat，deadlift，bench，overhead press，hip thrust，还有pull-ups。我250 左右买的，自己一个人花了3个小时装的，没有用到电转头之类的，assembly instruction 非常清晰，缺点是这个不适合大个子，我这种小矮人用刚刚好，amazon review 也很好，推荐。俺觉得自从有了这个，我的workout质量好了很多，当然如果有钱的话，建议买rogue 这种好一点的。

https://www.amazon.com/dp/B01N4I8FOY

2. olympic bar，CAP barbell beast，125 walmart 买的

https://www.walmart.com/ip/seort/19866874

3. weight plates：我买了bumper plates，还有grip plates，walmart 和amazon，不是那种特别有名的牌子，我也够用了。弄了大概400lb 左右大大小小的plates。 现在价格贵得离谱，我都是前几个月一大早起来刷出来的，基本上价格都还不错。

bumper plates:

https://www.amazon.com/gp/product/B07DYL69VV

https://www.walmart.com/ip/seort/472830797

grip plates:

https://www.walmart.com/ip/seort/862865174

https://www.amazon.com/gp/product/B07DQ2ZWQ9

4. bowflex adjustable dumbbells： up to 52.5 lb，，lockdown 前几天amazon 三百多买的，优点是不占空间，我们家小黑屋，没地方弄一个大rack，而且就是过渡时期使用，换重量还算是方便。缺点就是需要不同的换，而且弄成10lb 这种小重量的时候，size太大了，不方便，有钱有空间的话，我想我会买那种 traditional full racks

https://www.amazon.com/gp/product/B001ARYU58

5. bench/rack combo 购于walmart，自从买了power cage， 这个rack 就闲置了，incline bench 对我来说太高了，而且角度不好，放到最高的位置倾斜的太厉害，shoulder press 的时候感觉upper chest 用的很多，因为incline，优点是 多功能，可以 leg curls，leg extensions，还可以 preacher curls，而且价格便宜，我老人家就凑合用了，

bench: https://www.walmart.com/ip/seort/45799826

rack: https://www.walmart.com/ip/seort/45799837 (not recommended)

6. DIY了一个cable pulley system，用来lats pulldown 和tricep extension，材料购于homedepot，大概20多刀。idea 来自YouTube，😂

https://www.youtube.com/watch?v=up1-7i8OVDM

就是照着这个YouTube tutorial，去home depot 买了一摸一样的，哈哈哈

7. treadmill 小农在amazon 买了一个便宜的treadmill 才300，自制 high incline，again，idea 来自YouTube 😂

我不跑步，就是high incline walk，而且自制了一个 treadmill desk，可以一边走路一边用电脑。缺点：很小，incline 不能调节，估计不适合跑步，我痛恨跑步，只是walk， 所以无所谓，优点，便宜，而且非常安静，amazon review 看起来也不错的。

High incline 5 dollars DIY:

https://www.youtube.com/watch?v=OYGX0PwrHrk

treadmill desk DIY:

https://www.youtube.com/watch?v=exwgpmlYgEI

8. mini plyo box, 我主要用来做 step up 和deficit lunges，小小的一个，很steady，用来做hip thrust 刚刚好

https://www.walmart.com/ip/seort/589641423

9. 便宜镜子，again，小农舍不得花钱，walmart 买的，才六块钱

https://www.walmart.com/grocery/ip/Mainstays-Over-the-Door-Full-Length-Dressing-Mirror-13-x-49/50110381

还有就是乱七八糟的小东西了，各种resistance bands 也很方便，angle weights for all kinds of glutes touch-ups.

sun007 发表于 2020-08-05 16:13

Mark Mark mark!

LZ 太贴心了 ，感谢分享~~

我们群的美少女辣妈，好久都不来群里玩了

我们群的美少女辣妈，好久都不来群里玩了

小猪hulu 发表于 2020-08-10 01:20

小美女抱一个！😍

好的，关键你要买到fat free 的cream cheese，或者那种reduce fat 的

fat free cream cheese基本上就是 protein 加一点carb （来自乳糖），我做出来的肯定味道大打折，但是 macro wise 好太多了，还有降低要求啊，想要经常吃，那就要牺牲口味，lol，

fat free cream cheese 我在walmart 买的，别的地方不知道有没有，如果你觉得fat free 太难吃得话，用reduced fat 的cream cheese 也可以低卡一些，还有就是用 eggwhite 代替全蛋，用sweetner 代替sugar，基本上热量就少了很多了

https://www.walmart.com/grocery/ip/Great-Value-Fat-Free-Cream-Cheese-8-oz/10452391

sun007 发表于 2020-08-07 15:20

MM能分享一下RECIPE吗？ CREAM CHEESE买了，但是不知道怎么做

魅力还是不够。我再努力灌水去。

我们群的美少女辣妈，好久都不来群里玩了

小猪hulu 发表于 2020-08-10 01:20

我想知道美少女辣妈去哪个GYM。好跟着一起练

MM能分享一下RECIPE吗？ CREAM CHEESE买了，但是不知道怎么做

hurrybug 发表于 2020-08-11 21:06

小美人你买的是reduce fat 或者fat free的cream cheese吗？regular cream cheese热量还是很高的，你就不能经常吃啦。

先声明一下，因为significantly lower fat content，所以比起正常的cheese cake 味道和口感差很多了，我家LD 好养，所以一直吃，LOL， mm要是你比较挑剔的话，可是适当增加heavy cream 的量。

8 oz cream cheese (我用的是fat free的，如果买不到，reduced fat 的也可以，不过热量高一截)

1 egg，50g eggwhite

10 g corn starch

12 g splendor （12 pkgs）

70 g NON-fat greek yogurt

30 g milk

20 g heavy cream

optional：vanilla extract

所有的东西扔到blender 里面搅匀了，在烤盘里铺好 parchment paper，看烤盘的大小 和烤箱的功率，时间需要调整一下，我的是325 到 350 烤 50 分钟。如果你的container 比较大的话，那么就缩短时间。

我想知道美少女辣妈去哪个GYM。好跟着一起练

hurrybug 发表于 2020-08-11 21:09

汗一个，老阿姨一个。

现在哪里也不去了，家里还有老人在， 我们都比较小心。

我就在车库里自己练啦，到明年再说。

小美女抱一个！😍

sun007 发表于 2020-08-10 11:40

哈哈哈，我不是小美女，我還follow你的ins，可是最近都沒怎麼見你更新啦。另外謝謝你前面的解釋，難怪我在家用bench做hip thrust老覺得quads在發力，原來是太高了

mark

等了一周，不时的刷一刷库存，结果。。。。

好多东西不见便宜，原来有货的，现在呼啦啦连货都没有了。

早知道直接就下单买了。第一天看到帖子的时候POWER CAGE带BENCH的还有货，考虑自己有BENCH了就没买，想着等单独CAGE的。结果现在两个都贵的要死了。其实买了带BENCH的，LOCAL卖掉都可以啊。

bar和PLATES现在也都没货了

等了一周，不时的刷一刷库存，结果。。。。

好多东西不见便宜，原来有货的，现在呼啦啦连货都没有了。

早知道直接就下单买了。第一天看到帖子的时候POWER CAGE带BENCH的还有货，考虑自己有BENCH了就没买，想着等单独CAGE的。结果现在两个都贵的要死了。其实买了带BENCH的，LOCAL卖掉都可以啊。

bar和PLATES现在也都没货了

jiajia2018 发表于 2020-08-14 12:14

我倒是觉得不如买那个 cable attachment 和 cage 的combo，bench 不知道咋样，如果你家已经有bench了就不用买了。或者直接cage 就好了。这个每天的inventory 都不一样，天天 看。

Plates 的确不好买的，你可以打电话问问看local的warehouse，我看我们这里有些local 店有得卖的，就是比较贵。

楼主mm可以讲一下diet吗？能不能说一下你吃蛋白质脂肪碳水比例，还有不训练的那天怎么吃？