大赞楼主，我跟楼主一摸一样的身高体重（减肥前）。开始轻断食，希望像楼主那么成功

大赞！ 断食16小时还有力气能去gym HIIT？！我觉得做不到啊。。。

昨天又复习了一下关于减肥的知识，有点怀疑楼主减掉的可能有不少宝贵的肌肉。

大赞！
断食16小时还有力气能去gym HIIT？！我觉得做不到啊。。。
bluehrcat 发表于 1/9/2020 2:55:31 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82347510#82347510][img][/img][/url]

刚开始尝试断食的前几周身体还处于主要靠烧糖来提供能量的阶段，这时候做 HIIT 肯定是会头昏眼花。所以要慢慢进阶，从做少量 HIIT 开始

等几个月后身体完全适应少糖的饮食，进入“烧糖 -- 糖不够就再烧脂肪”的阶段，就不会出现能量跟不上的现象。脂肪是身体里一直储备着的，要用随时都有。这是 keto adapted 阶段。我觉得LZ虽然不是严格的 keto diet，她每天能量来源肯定有一部分来自脂肪，包括吃进去的和身体自身的脂肪。

跑马拉松的人比赛之前两天得吃大量的 carb，跑的中间还得吃能量胶。Peter Attia 他自己吃 keto diet 加 IF，游海峡的时候用的主要是身体里面的脂肪来供能，反而中间什么都不需要。这也是个思路

但是一旦达到一定的体脂比就不能继续再烧脂肪了，女生需要一点点肉肉和脂肪才能保证正常的生理运作

太厉害了，下载了zero不过还没用过，马上用起来

说实话，就是饿+高强度锻炼。100卡的坚果大概是11颗杏仁。这还不算数着吃饭？
stacych8008 发表于 1/9/2020 10:45:01 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82345106#82345106][img][/img][/url]

我吃的是少，但是蛋白质脂肪都吃够了，差的热量都在淀粉上，对我是没有问题的。
不用断章取义，我有说中午吃到满足吃到饱。100卡是一小把杏仁，普通人一天的量足够，如果有随便吃饭随便吃nuts还能减肥欢迎来介绍经验

长期16hr断食，不怕胆结石吗
竹影 发表于 1/9/2020 11:34:49 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82345516#82345516][img][/img][/url]

你先google看看呀

全是干货，太有用了。谢谢楼主。
想问一下，蛋白质你是从哪里获取呢？ 除了吃蛋白粉和鸡蛋，还吃鱼肉，鸡肉和牛肉吗？

dajunma 发表于 1/9/2020 12:38:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82346180#82346180][img][/img][/url]

主要就是你输得这些，还有奶制品，海鲜类，虾，豆腐，部分豆类：黄豆，黑豆，毛豆。。。（还有很多豆类属于碳水要注意，比如绿豆，红豆。。。属于碳水的豆类一般都是低GI碳水，可以作为碳水类的摄取选项）蔬菜里有西蓝花，菜花，kale，玉米笋。。。
鸡肉我吃鸡腿，比鸡胸好吃 脂肪多点我不介意

昨天又复习了一下关于减肥的知识，有点怀疑楼主减掉的可能有不少宝贵的肌肉。
aiyamayayongle 发表于 1/9/2020 4:13:59 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82348196#82348196][img][/img][/url]

减肥期间肯定有不同程度的节食，每人饭量 代谢差别也大，掉肌肉也难免，我会增回来的。
自我感觉没怎么掉，腹肌线条现在明显多了，我最近饮食吃的多200-300卡，体重还是稳中有降，代谢也较有提高

刚开始尝试断食的前几周身体还处于主要靠烧糖来提供能量的阶段，这时候做 HIIT 肯定是会头昏眼花。所以要慢慢进阶，从做少量 HIIT 开始

等几个月后身体完全适应少糖的饮食，进入“烧糖 -- 糖不够就再烧脂肪”的阶段，就不会出现能量跟不上的现象。脂肪是身体里一直储备着的，要用随时都有。这是 keto adapted 阶段。我觉得LZ虽然不是严格的 keto diet，她每天能量来源肯定有一部分来自脂肪，包括吃进去的和身体自身的脂肪。

跑马拉松的人比赛之前两天得吃大量的 carb，跑的中间还得吃能量胶。Peter Attia 他自己吃 keto diet 加 IF，游海峡的时候用的主要是身体里面的脂肪来供能，反而中间什么都不需要。这也是个思路

但是一旦达到一定的体脂比就不能继续再烧脂肪了，女生需要一点点肉肉和脂肪才能保证正常的生理运作


Slou9900 发表于 1/9/2020 4:22:24 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82348289#82348289][img][/img][/url]

👍这更清楚解释了为什么我的饭量减少，以蛋白质为主脂肪辅，很少淀粉，会身体舒服，运动表现好，减脂效率高了

怎么知道自己的胰岛素升高还是降低？除了自我感觉清醒以外（这个非常主观），有啥仪器可以检测得到得？

👍这更清楚解释了为什么我的饭量减少，以蛋白质为主脂肪辅，很少淀粉，会身体舒服，运动表现好，减脂效率高了

TABSMOM 发表于 1/9/2020 6:57:27 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82349730#82349730][img][/img][/url]

对的，我 keto 加 IF 的期间睡得跟以前一样多，甚至少一点，但是白天干什么都更有精神。以前我白天老叹气的，老二老是学我，我自己都没意识到。但是 keto/IF 的那几个月就没再听见他学我。

背上和下巴皮肤也变好了，以前会有红红的小痘痘，基本全消失了。

我觉得胰岛素和下游激素调节会是以后研究重点，不管是节食健身领域，还是普通人维持身体健康，糖尿病和 pre-diabetic 的人现在越来越多了，大家会慢慢意识到这一点

所以LZ 推荐2-4点吃午饭是为了延迟午饭摄入时间，让晚上不那么容易饿对吧?这个办法不错，中午又能吃饱，晚上又不会太早饿，如果饿了就去睡觉好了。LZ我总结的对吗

LZ 午餐食谱是不是还没开始写？

markmarkmark

---发自Huaren 官方 iOS APP

楼主再介绍几款不难喝的蛋白粉？

楼主再介绍几款不难喝的蛋白粉？
lanstraw 发表于 1/10/2020 12:27:05 AM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82352431#82352431][img][/img][/url]

给楼上推荐推荐这款蛋白粉，怒赞的是糖1g，又没有那种乳青蛋白怪味道，加奶或者水都能喝。这个lava cake口味喝起来就是可可啊。谁试过别的口味或者别的蛋白粉麻烦告知楼主。
我还喜欢用这种充电的mini blender，喝之前打一打，比blender 杯子晃的均匀口感好点。

你先google看看呀

TABSMOM 发表于 1/9/2020 6:46:16 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82349658#82349658][img][/img][/url]

我不是在请教你。我问的不是“会不会得胆结石”，“而是怕不怕得胆结石”

怎么知道自己的胰岛素升高还是降低？除了自我感觉清醒以外（这个非常主观），有啥仪器可以检测得到得？
Just4vennting 发表于 1/9/2020 7:20:21 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82349864#82349864][img][/img][/url]

打印个食物GI表，计划吃什么之前看看心理就有数了

所以LZ 推荐2-4点吃午饭是为了延迟午饭摄入时间，让晚上不那么容易饿对吧?这个办法不错，中午又能吃饱，晚上又不会太早饿，如果饿了就去睡觉好了。LZ我总结的对吗
fendifendi 发表于 1/9/2020 9:12:45 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2490191&postid=82350724#82350724][img][/img][/url]

IF新手不好坚持，就是因为要打破身体到饭点会饿的规律。我不希望大家饿了硬抗过去，痛苦更难以坚持。
希望有我自己的小tricks，比如食物的选择上，进食时间上调整。。。让身体没有什么不适情况下，IF更容易坚持下来。
适应后实际情况是睡觉前也不会饿，如果12pm午饭，16hr断食，4am吃早饭不可行啊