我服了，我到54公斤不动了，这俩天好好了解轻断食，准备试试

我服了，我到54公斤不动了，这俩天好好了解轻断食，准备试试
cheekymaomao 发表于 5/21/2019 7:10:28 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80508165#80508165][/url]

这是平台了。平台期解决方法：第一，增加无氧运动，肌肉多了就会提高代谢。第二，增加无氧的同时增加有氧的强度，注意不是时间，是强度（前提是要保持一定有氧时间，比如35分钟以上。第三，更换运动时间，比如平时早上运动，你换到晚上运动。第四，如果吃的比较多，那就减少。如果已经很少了，就继续保持，不要一味的减到很少卡路里，这样不利于增加代谢。当然，也不要吃的多哦。我平台期好几个，最长时间一次大概一个月，吃多一点就增加，吃少怎么运动都不变，很崩溃，但是还是度过去了。加油！

这是平台了。平台期解决方法：第一，增加无氧运动，肌肉多了就会提高代谢。第二，增加无氧的同时增加有氧的强度，注意不是时间，是强度（前提是要保持一定有氧时间，比如35分钟以上。第三，更换运动时间，比如平时早上运动，你换到晚上运动。第四，如果吃的比较多，那就减少。如果已经很少了，就继续保持，不要一味的减到很少卡路里，这样不利于增加代谢。当然，也不要吃的多哦。我平台期好几个，最长时间一次大概一个月，吃多一点就增加，吃少怎么运动都不变，很崩溃，但是还是度过去了。加油！

牛大圣婴 发表于 5/21/2019 11:22:49 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80510043#80510043][img][/img][/url]

说的超级好！！！！！！

新照片好美呀 腿又瘦又直

OH吗？最近听说一个年轻女孩跑马20 麦的时候collapse 之后没救回来。

我体质很差的，家族心脏病（幸运的是我没有遗传到，仅仅是体质弱）。我妈心脏病严重到医生不让生孩子（至于为啥有了我就一言难尽了 ），所以我从小就身体弱，医生让多运动，可是我一运动就发烧 ，我妈就不让我动了，所以6年级就到了100斤，后来再也没下过100斤。体育课是我最害怕的，跑不动，跳不远，中考体育死命练习刚及格。体质不好的人健身要格外注意。体质好的也要注意，我们这里前天马拉松有个22岁挺健壮的女孩跑着跑着就倒了，然后再也没起来。 牛大圣婴 发表于 5/20/2019 7:41:00 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=80500010&postid=80500010#80500010][img][/img][/url]

椭圆机 5 和12 的阻力， 间隔1到2分钟， 记下了。
高度呢， 高度有要求没有？

椭圆机 5 和12 的阻力， 间隔1到2分钟， 记下了。
高度呢， 高度有要求没有？
加贺 发表于 5/22/2019 3:28:47 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80515017#80515017][img][/img][/url]

椭圆机有高度吗？哈哈，我真不知道。我膝盖不好，跑步机也不敢调节高度。椭圆机我只调阻力了。

椭圆机有高度吗？哈哈，我真不知道。我膝盖不好，跑步机也不敢调节高度。椭圆机我只调阻力了。
牛大圣婴 发表于 5/22/2019 4:38:09 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80515642#80515642][/url]

有incline的角度，我用的机器默认是１０.估计是１０度斜角吧

跑步机我一般开３.　有点角度感觉其实没有顿的那么厉害。

👍 太激励人了 瘦下来后穿的两条legging都很好看，请问是什么牌子的？

mm 最后5lb减了多久？ 最后是不要吃很少啊

好励志。赞赞赞

请问楼主，如果一个月掉6，7磅，会不会有肚子上的皮松了，或脸上法令纹深了（脸垮）的问题？我觉得我是，弄的我吃太少怕脸垮，吃多了体重下不来。左右为难。请楼主给些建议这个问题怎么解决？多谢啦。

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80177004#80177004]1楼牛大圣婴的帖子[/url] 请问楼主喝蛋白粉或者meal replacement吗？平台期，有点没其他办法啦。

good!!.

好励志啊，楼主棒棒哒

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80887511#80887511]192楼sunnyday18的帖子[/url] 脸还可以，肚子不大清楚会不会松，因为我肚子一直都松，生孩子以后就这样了。

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80177004#80177004]1楼牛大圣婴的帖子[/url]

请问楼主喝蛋白粉或者meal replacement吗？平台期，有点没其他办法啦。
sunnyday18 发表于 7/12/2019 11:15:53 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2405922&postid=80887587#80887587][img][/img][/url]

开始不喝代餐，后来有一次slimfast打折，我买了咖啡味道的，觉得特别好喝，这才开始喝。不过也就是偶尔想起来喝一次，没指望这个减肥。喝了还是满饱的。蛋白粉一直都没喝，我觉得这样不好，可能体能跟不上，现在才刚开始喝。

自己开个群。嘻嘻

请问楼主，如果一个月掉6，7磅，会不会有肚子上的皮松了，或脸上法令纹深了（脸垮）的问题？我觉得我是，弄的我吃太少怕脸垮，吃多了体重下不来。左右为难。请楼主给些建议这个问题怎么解决？多谢啦。
sunnyday18 发表于 7/12/2019 11:03:39 PM

好奇，一个月6,7磅，能掉几个月呢？到是担心能否坚持掉这么多。不吃来健身，是绝对不健康的。

对比太明显了～～～～大赞！