这个图说的就是我，肚子有一坨肉 怎么都下不去



等看答案~~~~~~~~~~~

扎心了 也是我

和你减身体其它部位一样，没有区别。简单说就是有热量赤字（摄入小于支出）。

可以加入腹部的运动帮助增加腹部的肌肉，但是这些运动不太可能帮助你减掉肥肉。减掉肥肉（任何一部位的）只能靠热量赤字。

o o

也是我，身体其他地方挺瘦的就这块，要吃得少才能平一些，怀疑是不是直脆肌分离。

以为是我发的贴

冷冻减脂好像可以局部
yummyummy 发表于 2022-05-18 22:04

怎么搞 第一次听说

啊啊啊啊也是我

這個視頻是在幹嘛

冷冻减脂就是把钱扔到大西洋里。毛线用都没有！说多了都是泪！

LOL

怎么减啊

怎么减啊

Juliemzhu21 发表于 2022-05-23 16:02

严格控制碳水，每天不超过20g, 如果能做到，三个月保证减下来起码80%，不需要运动。当然结合运动尤其是力量训练，下得更快些，减下来也好看

腹部这里的脂肪是吃大量碳水吃出来的，如果腹部大到这个程度，以普通人的运动意志力和运动消耗水平，光靠运动来减绝对没用

我头几天吃了几次荞麦面碗托后就是这个样子，不是说要多吃粗粮吗，我吃完油泼面都没有这个效果

严格控制碳水，每天不超过20g, 如果能做到，三个月保证减下来起码80%，不需要运动。当然结合运动尤其是力量训练，下得更快些，减下来也好看

腹部这里的脂肪是吃大量碳水吃出来的，如果腹部大到这个程度，以普通人的运动意志力和运动消耗水平，光靠运动来减绝对没用

Slou9900 发表于 2022-05-23 22:58

你是说吃碳水才这样的

我要是吃脂肪蛋白质呢？

腹部脂肪真的很难减啊

我倒没有严格戒碳水，只能算低碳，没觉得对减腹部脂肪有帮助

低碳是多低？女生每日100-120g 的话只能是后期，长期维持平坦小腹的时候吃 (同时还要结合运动)，但是一开始吃这个量腹部是减不下来的，或者说减得极慢

你是说吃碳水才这样的

我要是吃脂肪蛋白质呢？

aliceangle 发表于 2022-05-25 21:13

如果只吃脂肪和蛋白质，以脂肪供能为主的话，效果更好

如果不想长期 keto, 不妨先每日15-20g 碳水三个月，减下来后升到每日60-120g 碳水+运动来维持，自己看什么样的碳水水平自己身体既舒服又能保持之前的效果。我的情况是减下来之后每天吃不超过100克碳水可以维持肚子平坦，平时跳重绳和跑步，量不大，每天20分钟