7.12

早餐：太迟起床没吃😿 都怪昨晚刷华人吃瓜熬夜了

中餐：牛排沙拉

零食： 无糖冰咖啡一罐 

晚餐：1/3番茄锅 

零食：红枣燕麦酸奶一罐

运动： 半小时自行车，半小时快走，40分钟舞蹈。真是不能胖，跳女团舞怎么感觉像广场舞了。。

7.13

早餐：太迟起床没吃 😭

中餐：麻辣烫一盆 米饭8勺 茶一罐

零食： 山楂酸奶一罐

晚餐： 鹌鹑蛋8颗，青菜一碟

零食：胶原蛋白口服液一瓶

运动：20分钟登山机，30分钟快走

其实运动不需要这么多样式，我多年健身的经验总结，只需要波比跳+平板支撑+负重保加利亚深蹲。效果杠杠的。无论是瘦身还是塑身。但是这三个都是难度大的动作，哈哈也是我最讨厌的三个动作。所以能坚持下来就非常关键了

谢谢建议！主要我这人没啥耐性，一会儿就容易觉得无聊😂

红枣燕麦酸奶是什么？ 有图吗？

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7.14

早餐：6个小笼包 6个鹌鹑蛋

中餐：芒果酸奶一罐

晚餐：猪肚鸡、一小碟子小炒肉 &肥肠

运动：简单拉伸运动 20分钟

哈哈我都忘记了～😂 修正

主要是前段时间乱吃太多，排排毒👀

7.15

早餐：紫米酸奶 黑咖啡+一勺coffee mate

中餐：半份柠檬草吞拿鱼洋葱沙拉+ 一个水煮蛋 （本来想吃完整一份但是感觉这次送来洋葱不新鲜，有点味道）

零食：香蕉泡泡奶 110卡

晚餐：鸡肉红薯沙拉 鸡肉一半便宜了家里两只狗。他倆齐心合力一起在桌底讨饭，为我解决了一半肉

零食：椰子奶露 130K

运动： 昨天腰略微感觉疼 休息了一日

下午：30分钟快走+40分钟Fitness Marshall 吼吼舞蹈室里下午从来木有人，想怎么跳怎么跳

晚上：🐷今晚有球赛🏀，我在家煲剧闲着也是闲着 

突然有点怀念小时后练的古典舞，学了30分钟双面燕洵。我感觉这个有很多拉伸动作，对久坐星人挺适合的。

7.16

早餐：草莓泡泡奶

午餐：小炒肉一小碟 老妈蹄花汤

零食：DHC胶原蛋白

晚餐：一小碗腊味掉锅饭 一小碟清炒豆苗

零食：榴莲酸奶

运动： 今天去做了微针，脸好疼，48小时不能运动。。

楼主可以考虑买个食物称称食物啊

一小碟，一份，一勺这种。。。

过一个月回去总结，有可能你自己都不记得是哪个碟哪个勺了 😂

食物可以用myfitnesspal记录，卡路里明明白白的

平时外食多，出门也不方便带个食物称啊😂

7.17

早餐： 红枣燕麦酸奶

午餐：一小碗腊味调锅饭 一碟清炒豆苗

零食：DHC胶原蛋白

晚餐：鹌鹑蛋萝卜汤 （10颗）

零食：绿茶mochi一颗

今儿脸还红肿着无法运动

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温室小玛茄 发表于 2021-07-14 10:24

图不太清楚，是什么牌子的？哪里可以买到？

就是有米酸奶，我们附近的酸奶店

7.18 昨儿琐碎事杂，一下子忘了记录

早上：DHC胶原雷打不动

中餐：给🐷补生日餐出去吃的肉一些，大盘鸡面一碗，羊肉串两根，拍黄瓜

零食：抹茶拿铁

晚餐：给他做了沙姜鸡，水放太多差点成汤了，我吃了个鸡腿。小白菜过水淋些油沙姜汁

妹妹吃的这么少，很快就会瘦下来