Keto 除外……//饿得老眼昏花地爬上来问问…

那得靠多运动了

三分练七分吃 看你怎么吃，合理摄入饮食

吃点低热量的食物 或者实在是饿就吃水煮蛋和黄瓜

Keto 除外……//饿得老眼昏花地爬上来问问…

菲 发表于 2021-06-07 21:23

饿肚子的减肥一定不长久。不需要饿肚子的才是正道。我从135减到121，用了半年吧。慢慢减，每天吃饱。用211餐盘和IF

同意楼上饿肚子不会长久的，一定会反弹，用意志力跟身体做对抗一定会失败的。建议多吃点饱腹感强的杂粮蔬菜，多吃蛋白质多喝水，不吃零食和精制碳水。

只能多运动了

减肥只有一个途径 caloric deficit，即热量赤字。当你真正达到热量赤字的时候，人体最自然的反应就是饿，这是无法避免的（有例外，比如eating disorder的患者，不在我们讨论的范围）。

但是饿是一种感觉，既然是感觉那就可以控制。我常用的办法：

1. 吃低热量但是大体积的食物，如蔬菜水果瘦肉等，可以让你在摄入低卡时感觉很饱。
2. 保证足够的蛋白质摄入，蛋白质可以让饱腹感延长。
3. 饿的时候可以吃一点低卡零食，如无糖果冻，米饼，无糖酸奶，无糖苏打饮料等。
4. 饿的时候可以做点需要集中精力的事情。
5. 一周吃一次cheat meal不是坏事，可以帮助你维持caloric deficit，但是注意不要吃到把一周的赤字都吃没了还超标。

我就是坚定的减肥绝对不饿肚子派的啊。

去年减掉25LB，基本没有饿过肚子。多数时候吃的很撑。

不过吃的不油腻。而我本身并不喜欢鸡胸等LEAN MEAT，所以心理上味觉上肯定还是要牺牲一些欲望的。

同时坚持锻炼不可少。一部分能量缺口靠吃LEAN and clean，但是吃饱没问题，吃撑也是经常的事。要想又健康，又体型好看，不运动是不可能的。

笑死了，lz好可怜，少吃多动是真理，其实减肥饿肚子就饿一阵子就好了，饿饿就饿习惯了，减下来以后保持的话还得靠多运动
float0218 发表于 2021-06-08 01:35

减肥如果要饿肚子，没啥好说的，那就是错误的不科学的方法啊。

40岁前我没有任何运动，从未饿过肚子，想吃什么就吃什么，当然也不会胡吃很多，体重理想，一直没有很大变化，别人都说我瘦。这两年体重突然升了几磅，开始每天运动，不减食，体重丝毫没变。

40岁前我没有任何运动，从未饿过肚子，想吃什么就吃什么，当然也不会胡吃很多，体重理想，一直没有很大变化，别人都说我瘦。这两年体重突然升了几磅，开始每天运动，不减食，体重丝毫没变。

小淘气 发表于 2021-06-12 06:07

年轻的时候人的新陈代谢比较快，比较容易维持热量摄入支出平衡，想减一点也很容易。年纪上来了新陈代谢断崖式下降（我的经验），不控制的话大多数人就会体重上升，这是自然现象。

饿这种感觉是很主观的，感觉饿不一定是真的需要食物。有的人得吃得微撑才觉得不饿，有的人七分饱就满足了。人对饿的忍耐程度，对食物的欲望都不同。我最近在训练自己不碰零食和饮料，吃饭什么都吃但什么都少吃一点。有时候感觉有点饥饿，稍微忍忍等饿劲儿一过就没感觉了。

饿这种感觉是很主观的，感觉饿不一定是真的需要食物。有的人得吃得微撑才觉得不饿，有的人七分饱就满足了。人对饿的忍耐程度，对食物的欲望都不同。我最近在训练自己不碰零食和饮料，吃饭什么都吃但什么都少吃一点。有时候感觉有点饥饿，稍微忍忍等饿劲儿一过就没感觉了。

emmachka 发表于 2021-06-12 11:16

没错。饿有的时候就是血糖被胰岛素压下来太快了，其实并不是真的需要补充能量。

我以前也是总感觉饿，断不了零食，前前后后反复了五六年了，最近一年在YouTube上看了好多宋宴仁医生的视频，好好学习了以后才真正的控制住了。说说我的体会吧。要想管住嘴，就要先了解不同荷尔蒙对身体的作用，和不同的食物对不同荷尔蒙的刺激作用，食物不仅仅是能量，更重要的是调节身体的信号。

我们身体里有两种主要的荷尔蒙来调节血糖水平，Insulin 胰岛素和 Glucagon升糖素. I 是降血糖把血糖转化成糖原和脂肪存储起来的，G是升血糖的把糖原和脂肪转化成血糖利用。I是占主导地位的。吃任何东西的时候，胰岛素都要做出反应。碳水是升糖很快的，会马上刺激胰岛素上升。脂肪不怎么升糖，所以吃脂肪胰岛素不会大幅上升。蛋白质比较有意思，在血糖水平高的时候吃，会让血糖更高，刺激胰岛素。在血糖低的时候吃会让血糖低，刺激升糖素。所以吃东西的顺序很重要。要减肥就要压低胰岛素的水平，减少大幅波动，减少血糖转换成脂肪储存起来的比例，要增肥就要反着来。减肥吃饭的顺序是水肉菜饭果。饭前三十分钟以内喝500ml水可以提高新陈代谢效率30%。肉指的是蛋白质，菜是淀粉低的蔬菜，饭是谷物加高淀粉的根茎类，比如土豆和红薯，果是水果。肉菜饭的比例是1:2:1. 肉可多不可少，饭可少不可多。每次吃饭要吃饱，两餐之间不要吃零食。如果一定要加餐，一定不能只吃碳水，一定要有蛋白质。

😂 刚想说唯有keto

力量训练把肌肉建起来，提高身体基础代谢很重要

不饿肚子减的慢一点而已，但饮食还是要注意，别放开吃，运动消耗的全都吃回去。

me,举起我得小手来。

从来，绝对不饿肚子。经常吃到撑。比较偶尔得会放纵爆吃一下零食。当然不是每天，更不能每顿。而且如果两三天内乱吃的花，拿效果也是杠杆得。基本可能得花一周才能回到正轨。但是自己坚持不下去得时候放纵几天也是不得已得事，对身心都是必要得。

我一定要吃 吃低脂的