自从上个礼拜开始实验高脂肪低碳水饮食，感觉效果很好，没有那么的一直想吃到撑到肚子胀，而且精神效果也不错。
Keto 饮食法 75% 脂肪，25% 蛋白质，5% Carb
因为我本身就没吃米饭面条的习惯，所以改过来还是挺容易的，没有什么不舒服的经历，反而精神状态更好了。不过不知道自己可以坚持多久



俗话说，3分练，7分吃。感觉健康饮食贴太少了，我来开一个。欢迎跟帖贴图提供健康美食主意。这是一个人生一直要坚持的主题，运动加吃健康，营养全面，不节食，就不反弹。运动和吃都一样，缺一不可。
我们必须把这个理念深深牢记，不要松懈哦。
我的目标 体脂减到18%， 出清晰的腹肌
现在估计22%
坚持
不吃白色碳水化物
不吃甜食和冰激淋
一周只有俩天喝红酒列下我基本的Grocery list
碳水化合物占40-50
蓝莓/黑莓/香蕉/草莓/红薯/燕麦/胡萝卜/各种绿叶蔬菜
蛋白质类占30-40
猪瘦肉/牛瘦肉/鸡蛋/虾/扇贝/鸡肉/鱼类
脂肪占20左右
Avocado/各类坚果/椰肉/植物油/三文鱼


立此贴为证，记录饮食
我一直吃的比较多，但是都会控制不吃empty calories,
自从放纵了4个月不忌口后，不知不觉胖到才发现长了2个Size了
归根到底就是吃的还是要控制，有氧要跟上，走路没效果
5/27号，有氧一个小时。腿部训练20分钟。
贴个早餐和晚餐，中餐外面吃的中国菜，中餐有点油
还有吃了一大盒黑莓和10颗杏仁，对今天的表现基本满意

这这不像减肥餐啊。

这这不像减肥餐啊。
pangtutu 发表于 5/28/2017 2:20:49 AM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74928005#74928005][/url]

这就是我的正常饮食，吃健康，不节食。因为我运动量大，有举重。早上起来已经肚子明显没那么鼓了，再接再厉。
今天小腿太疼了，准备游半个小时蛙泳，走半个小时路，手臂20分钟力量训练加5组腹肌训练

早餐没什么胃口，打了一杯混合smoothie.

好健康的餐點。。
樓主的很有經驗的感覺健身達人

中午外面吃了一片鱼片 回家加餐

楼主吃得很健康啊！这个量还可以。我也是胃口大，吃得不少。

楼主能这样吃说明消耗大，代谢率不错，肌肉含量高，羡慕

看着健康又好吃，向lz学习

不忌口4个月大两个size 太不可思议 尤其是lz已经在健身了 运动量还这么大 一直觉得吃饱不会长胖

不忌口4个月大两个size 太不可思议 尤其是lz已经在健身了 运动量还这么大 一直觉得吃饱不会长胖
yayamiaomiao 发表于 5/28/2017 9:14:09 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2172851&postid=74930926#74930926][/url]

主要是运动也没跟上，甜品吃太多

晚餐外面吃的，牛排只吃了一半，还吃了一盘tuna 小沙拉。 没吃面包和甜点 有吃多了一点点，但感觉还好，没吃特别多

我食量也很大，看起来跟楼主差不多可能再多一些。 也是属于需要很小心运动跟控制食物的否则胖很快。 牛排我现在一周最多一次希望慢慢戒掉，我用tuna替代，Costco有卖整块大的那种，跟牛排一样样做法。

上臂力量训练一小时后，吃了根香蕉和一个小橘子 早餐燕麦鸡蛋粥和一片椰子肉，一小块鸡胸白肉 午餐虾四季豆和一小块鳄梨，一个手掌心大红薯 肌肉嗖嗖的长

不会设置魅力，今天练的够带劲

晚餐准备少吃点

希望坚持，太喜欢看这种了

昨晚吃多了，早起喝了杯黑咖啡加一壶椰子水去练了一个小时高强度腿臀训练，简直是魔鬼训练 完了吃了半颗红薯，2个鸡蛋白，一小盒蓝莓，感觉棒棒的

中餐吃了一把Nuts，还有一罐椰子水

Avocado大家都怎么吃，当水果吃吗？有什么好处？

楼主能多讲讲椰肉吗？