半年前开始举铁 开始时断断续续 最近俩月去的比较频繁 算是小有成效 昨天在健身房朋友给拍的 可惜我比较懒之前没拍照所以没有对比照片 新的一年大家一起努力吧 💪 ----------------------------------------- 楼下有MM问怎么练的 我去年8月请了pt 一开始她每周train我一次full body workout 平时我自己三天打鱼两天晒网的瞎练 基本就是重复她教的动作 我刚开始有记笔记以防忘记动作 我只记了full body 6周的笔记第一周 第二周 第三周36楼 39楼 40楼 第四周57楼 第五周 第六周75楼 76楼 每组每个动作重复4次 重量大家根据自身情况来 每一次重复动作需要增加重量或次数 例如 5lbs 8次, 10次, 12次, 15次 或 5lbs 10次, 10 lbs 10次, 10lbs 12次, 15lbs 12次 Full body基本上每个部位的肌肉都有一个动作练习 大家可以每次练full body workout 或者把动作拆开每次连针对至少两个肌肉群做5-6组练习 不知道表达清楚没有 后来教练发展成了好朋友 我俩就开始一起健身了 最近俩月基本上每周4-5天 1 3 5 legs and butt sometimes add calfs 2 back, biceps and chest 4 shoulder and triceps 但是我自从和她一起健身后就没有再做笔记了 因为只要跟着她练就好 哈哈 大家可以google各个部位相对的动作或者从笔记里找 个人认为一开始请pt还是有必要的 可以纠正form而且教练会push你 我要是自己练肯定坚持不了那么久 ----------------------------------------- 今天是leg day 奔完背奔个腿吧

beautiful!

好看！羡慕！

---发自Huaren 官方 iOS APP

羡慕你胳膊上的肌肉啊

很漂亮。。。。。。。。。。

体脂相当低啊！

好看！

很漂亮

还是要瘦啊！

漂亮

好看。整个上肢都好看！

好看，漂亮！胳膊也很好

好看！

回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2129194&postid=74025356#74025356]1楼summeraries的帖子[/url] 美!!!!! 上身中间那个棕色的是什么?

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好看！

Thank you all for your kind words!

Weightlifting belt. It helps support the lower back during heavy lifts

好健美啊！强赞一个！

漂亮