目的是减肥

高手来指点一下

关键还是心跳吧，因人而异的

[此贴子已经被作者于2006-2-28 14:31:42编辑过]

不好意思地说一句

上周不到2的速度，跑了40分钟

太丢人了。。。

以下是引用Lindia在2006-2-28 16:14:00的发言：
这个这个，mm是不是像放慢镜头那样跑？很可爱的啊

小碎步跑。。后来用走的发现都很轻松

嘻嘻，速度不是最主要的，只要心跳在有氧或者脂肪燃烧范围内就好了

不过这个速度还是慢了点哈，mm可以根据心跳来调整

以下是引用icerose在2006-2-28 16:08:00的发言：

不好意思地说一句

上周不到2的速度，跑了40分钟

太丢人了。。。

我怎么想像不出来2的速度怎么跑啊？

2速度的确太慢 JOGGING话，我4.0都走过；

MM要是燃烧脂肪，主要看你的年纪和体重来控制速度，最终目的是让HR（心率要）保持在一定频率上。

30以前的MM，120KG的 差不多要5.0以上 不短于40分钟每次才可以达到减肥目的。

做过原地高抬腿吧.

啊，是的，高抬腿的话，速度估摸的确只有2左右。

减肥的话,心率不用太快.重要的是运动到一定时间(30-45分钟)后才开始消耗脂肪.

我用12-15INCLINE,速度3.5-4的话心率基本上在那个范围内.走50-60分钟.

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我实在不喜欢在跑步机上跑40分钟，一般就是25-27分钟，然后cooldown. 那么长时间真是太无聊了。

不能跑长我就只好稍微快些。warm up 1分钟走4mph.

然后就在6-7/mph，有坡度没坡度之间跑. 最后来个倾尽全力得8-8。5左右1分钟。

这样的interval跑步号热量多。有人说要减肥就要长时间心率比较慢的运动。其实这只是燃烧脂肪占热量百分比比较高的region。如果心跳加快些，百分比虽然有降，但是总热量消耗更多，导致实际燃烧脂肪量更加多。

it also depends on inclination?

以前大概是3.5左右的速度慢跑，每次一小时，效果还是挺明显的

懒了就改快走，也是一小时。要消耗脂肪好像是说至少要30分钟以上才行