如果你有180cm,千万别减了。如果你170cm 左右，减15 lbs差不多就很好了。

其实不是很难，不用克意节食，注意不要吃那些垃圾快餐就好了。别喝可乐和甜饮料，少吃冰激淋。

慢跑？那就要至少1个小时。45分钟之后，才开始减脂。锻炼也是会上瘾的。但是万事开头难，也别上来就把自己吓着，所以给自己一点适应的时间，一开始6公里都太长了。建议你一次先跑两公里试一下，觉得没问题，舒服，再加量跑下去。

如果你想看局部效果，用保鲜膜或是束身带。 不过大部分都是减水分，一开始。如果你只能坚持一两周，建议你别练了，会弹起来的。真正的减重至少要6~8周以上。而且你的体重不需要减得太狠。

如果你每天练两小时，保证你两个月之后焕然一新，由内而外的美丽。你的BF会迅速向你要名份的。到了那一天，千万别忘了和我们分享一下你的快乐。

祝好运！

不知道mm想要减多少，多长时间达到目标，不过总的来说，mm计划的运动量小了点，我觉得每周5天，每次加上warm up和cool down时间在一个小时左右比较好。mm喜欢跑步那最好了，听说跑步是可以减小肚子的。像我这种跑不动的，就踩elliptical，省力

只运动，不节食，减肥效果有，但是减重效果不明显。我每天有氧90到150分钟不等，两个礼拜才少了两磅，就是因为饮食没控制好，肉是紧了一些，body fat也下了两个百分比，不过腰围没减，要命要命

这个，这个，这里这么多运动强人啊。可是很多时候没有时间怎么办呢？

还有两个礼拜两磅偶觉得挺好啊？？？

这个这个，一个礼拜5个钟头不是很多啊，最低限度，每周三次一个钟头的有氧肯定要保证的，不然就只能靠节食来减重了 一个钟头掐头掐尾的warm up和cool down，大概只有45分钟左右，而且强度自己是可以调整的，慢跑啦快走啦，只要心跳在target heart rate就可以了，听听音乐看看电视啥的，时间过得很快的

还有mm，两个礼拜两磅的速度是ok，不过那个是建立在每周大概10个钟头运动量的基础上的，我原来以为速度会更快一点的

如果你每天练两小时，保证你两个月之后焕然一新，由内而外的美丽。你的BF会迅速向你要名份的。到了那一天，千万别忘了和我们分享一下你的快乐。

祝好运！

这个这个，一个礼拜5个钟头不是很多啊，最低限度，每周三次一个钟头的有氧肯定要保证的，不然就只能靠节食来减重了 一个钟头掐头掐尾的warm up和cool down，大概只有45分钟左右，而且强度自己是可以调整的，慢跑啦快走啦，只要心跳在target heart rate就可以了，听听音乐看看电视啥的，时间过得很快的

还有mm，两个礼拜两磅的速度是ok，不过那个是建立在每周大概10个钟头运动量的基础上的，我原来以为速度会更快一点的

运动会上瘾是真的, 楼上的小羽mm可能就处在这一阶段. 每天运动两个小时还是稍微多了点, 毕竟不是专业运动员.

比较保守的方法, 是每天40分钟-1小时用来锻炼, 保证有效时间在半个小时以上. 每周3-5次. 先这样做着, 然后根据自己的情况调整吧.

给小羽mm的意见: 每周锻炼天数 < 6. 保证休息的那天不做大量的运动. 给身体一个休养生息的时间才是长久之道.

这个，偶觉得吧，不管你做什么运动，都要有长期的目标。为了减肥突击高度运动几个月后不能坚持了反而不好。

而且对于减肥，专家建议一个星期1 lb是最好。偶有朋友参加weight watcher的programme，都不鼓励减得过快呢。

嘿嘿，偶等会写个健身减肥的故事吧

谢 谢 各 位 的 建 议 ！ 我 175CM 多 点 ， 我 想 130~140磅 之 间 是 我 的 目 标 。 其 实 我 饭 量 不 是 很 大 ， 就 是 特 别 喜 欢 可 乐 ， MOUNTNTAIN DEW， 还 有 巧 克 力 。 天 天 吃 巧 克 力 ， 天 天 几 罐 可 乐 。 看 来 我 要 把 这 些 东 东 给 停 了

恩 ， 我 打 算 加 长 我 的 锻 炼 时 间 ， 对 了 ， 大 家 运 动 时 候 都 穿 啥 样 的 运 动 裤 ？ 长 的 还 是 短 的 ， 我 只 有 一 条 运 动 裤 ， 长 的 还 是 厚 的 ， 我 觉 得 每 次 跑 一 段 时 间 特 别 不 爽 ， 腿 都 迈 步 动 了 。 我 还 该 准 备 点 什 么 必 需 的 东 西 ？

我都是穿薄的，长的短的都有，看gym温度和通风状况。mm一条裤子肯定不够的，出去shopping吧

谢 谢 各 位 的 建 议 ！ 我 175CM 多 点 ， 我 想 130~140磅 之 间 是 我 的 目 标 。 其 实 我 饭 量 不 是 很 大 ， 就 是 特 别 喜 欢 可 乐 ， MOUNTNTAIN DEW， 还 有 巧 克 力 。 天 天 吃 巧 克 力 ， 天 天 几 罐 可 乐 。 看 来 我 要 把 这 些 东 东 给 停 了

恩 ， 我 打 算 加 长 我 的 锻 炼 时 间 ， 对 了 ， 大 家 运 动 时 候 都 穿 啥 样 的 运 动 裤 ？ 长 的 还 是 短 的 ， 我 只 有 一 条 运 动 裤 ， 长 的 还 是 厚 的 ， 我 觉 得 每 次 跑 一 段 时 间 特 别 不 爽 ， 腿 都 迈 步 动 了 。 我 还 该 准 备 点 什 么 必 需 的 东 西 ？

太恐怖了，你想减肥，还在吃那么多垃圾食物。小心不只是长肉，还有可能会引发高胆固醇、高血糖。

LG以前也是不停喝可乐，吃薯片，结果胆固醇上到500多600，体重也是跟着上升，结果要服食降胆固醇的药物（对肝脏有害）。现在停止了那些垃圾食物，加上吃些营养保健品，运动倒是没有刻意去做，体重一年也减了15磅，最重要是肚腩减掉了。

MM真的要注意呀，其实不用刻意节食，只是不要吃高糖粉，少吃碳水化合物，多吃水果疏菜，再加运动，应该有帮助。

谢 谢 各 位 的 建 议 ！ 我 175CM 多 点 ， 我 想 130~140磅 之 间 是 我 的 目 标 。 其 实 我 饭 量 不 是 很 大 ， 就 是 特 别 喜 欢 可 乐 ， MOUNTNTAIN DEW， 还 有 巧 克 力 。 天 天 吃 巧 克 力 ， 天 天 几 罐 可 乐 。 看 来 我 要 把 这 些 东 东 给 停 了

恩 ， 我 打 算 加 长 我 的 锻 炼 时 间 ， 对 了 ， 大 家 运 动 时 候 都 穿 啥 样 的 运 动 裤 ？ 长 的 还 是 短 的 ， 我 只 有 一 条 运 动 裤 ， 长 的 还 是 厚 的 ， 我 觉 得 每 次 跑 一 段 时 间 特 别 不 爽 ， 腿 都 迈 步 动 了 。 我 还 该 准 备 点 什 么 必 需 的 东 西 ？

爱喝可乐可以该成zero的, 常吃巧克力,icecream,cheese cake之类的弊大利小.

如果是室内的话, 穿什么服装运动没什么关系. 冬天户外就比较讲究了.

跑不动的时候不妨走一段再跑. 为了burn fat, 时间最重要, 走路不是罪过.

经常跑步的话, 一双合适的跑鞋最重要, google一下"how to choose running shoes"之类的, 你会发现里面的讲究很多.