我做不到，少吃多餐倒是可以

一天吃一顿，不要毁灭性的吃就行

不吃饿得无法睡觉，而且会伤感。

dngdnhxqs 发表于 2023-02-09 13:36

不吃或者少吃，一定得结合“多吃脂肪和蛋白，尤其是脂肪，减少碳水”一起操作。否则就光凭等比例减少各大macro nutrients，只不过量减少了，肯定坚持不下去，身体要么不停释放饥饿信号，逼着你进食，要么降低代谢来抗衡低摄入。

太多人觉得大脑只能烧碳水，这是误解。烧脂肪和烧碳水，两种都可行，大脑都可以adapt,. 几天的功夫而已。跟碳水比起来，脂肪是the better cleaner more efficient fuel。

中年人少吃多餐+传统碳水为主的饮食最终会导致insulin resistance。

我觉得可以 一顿正餐 其他来点snack 控制总摄入量 不会饿

但我做不到。。。

一天两顿我可以 外加少量snack垫垫

还是看热量摄入吧，很多人都是一天吃个1200，1300，然后还运动，却还是胖乎乎的。我挺不理解的，这种是长期节食身体已经进入保护模式了么。

不吃饭脑子不转啊，大家怎么解决这个问题

还是看热量摄入吧，很多人都是一天吃个1200，1300，然后还运动，却还是胖乎乎的。我挺不理解的，这种是长期节食身体已经进入保护模式了么。

大鱼吃小鱼 发表于 2023-02-10 01:56

因为大多数人运动就是有氧，而且运动时心率不高。中年人这样减不下来的，除非经年累月大运动量加持

不吃饭脑子不转啊，大家怎么解决这个问题

chenyu629 发表于 2023-02-10 02:01

因为脑子还处于烧碳水模式，不给吃的了，碳水糖原很快消耗掉了，脑子当然罢工

把大脑切换成烧脂肪模式，就不会被进食影响，因为这时候大脑的能量来源--脂肪--一直在那里，吃了东西就先消耗食物里的脂肪，食物消耗完了还有身体里现有存储的脂肪

最近和好久未见的两个朋友聊天，发现她们每天只吃一餐饭，都已经坚持一年多了。两个都是上班的人，工作也挺忙的，一个50+，一个30+，精神状态看着也还好。其他时间，她们也会吃水果和nuts。

真的可以这样吗？长期以往会损伤脾胃的吧？

yaoyao_yuanyuan 发表于 2023-02-09 06:56

当然可以，只要别饿着不吃就行，我就是早上11/12点起床吃午饭，晚上6/7点吃晚饭，一点问题没有

她这样也算是吃着别的东西，应该是可以的

疫情在家隔离养成的习惯，一天只吃一餐，但是我早上一般都要喝咖啡。

我们夫妻两个一天一顿饭已经2年多了。但会喝咖啡，或者大量的气泡柠檬水

另外，在吃饭前我老公还会跑个10km

因为脑子还处于烧碳水模式，不给吃的了，碳水糖原很快消耗掉了，脑子当然罢工

把大脑切换成烧脂肪模式，就不会被进食影响，因为这时候大脑的能量来源--脂肪--一直在那里，吃了东西就先消耗食物里的脂肪，食物消耗完了还有身体里现有存储的脂肪

Slou9900 发表于 2023-02-10 02:07

吃高脂肪高蛋白质，口感很好，确实也不饿，问题是胆固醇高高高！这个问题怎么解决啊？

吃高脂肪高蛋白质，口感很好，确实也不饿，问题是胆固醇高高高！这个问题怎么解决啊？

lululemon888 发表于 2023-02-10 10:09

用 keto cholesterol做关键词搜，网上有文章和视频。这是其中一篇, UPenn医学院一个 cardiologist 写的

https://www.pennmedicine.org/news/news-blog/2019/april/a-cardiologists-take-on-the-keto-diet

如果没时间读全篇，在页面上搜cholesterol。能看完整篇更好

因人而异，有的人可以，有的人不行啊。

因为脑子还处于烧碳水模式，不给吃的了，碳水糖原很快消耗掉了，脑子当然罢工

把大脑切换成烧脂肪模式，就不会被进食影响，因为这时候大脑的能量来源--脂肪--一直在那里，吃了东西就先消耗食物里的脂肪，食物消耗完了还有身体里现有存储的脂肪

Slou9900 发表于 2023-02-10 02:07

怎么切换？能控制吗

其它时间要是累积起来吃上二斤水果加二斤坚果，那的确吃一顿就够了，换做我，那一顿都能省了。

饿到浮肿的地步了？