我有个同事，15年前医生建议下，以少量多餐方式减肥，把本来三餐的同样量，分成5到6次进食，早晚餐时间不变，果然瘦了，那时是说少量多餐各种有利于健康，我嫌麻烦没跟。没想到这也有潮流一阵一变。

没啥问题，就是只吃一顿容易吃撑，让胃出问题，不要问我怎么知道的😆 还是fasting window 比较好，在某个时间段少量多次的吃，不一定都要吃正餐

最近和好久未见的两个朋友聊天，发现她们每天只吃一餐饭，都已经坚持一年多了。两个都是上班的人，工作也挺忙的，一个50+，一个30+，精神状态看着也还好。其他时间，她们也会吃水果和nuts。

真的可以这样吗？长期以往会损伤脾胃的吧？

yaoyao_yuanyuan 发表于 2023-02-09 06:56

少吃能减少胃负担，肯定不会伤胃。开始可能会不舒服，因为胃酸分泌规律没调整过来，有一段时间也就好了。

但是少一两餐的主要帮助还不是减肥，因为正常的话，人即便吃一餐，也能吃很多：）最大一个帮助我感觉是调整胰岛素分泌，当然，这种调整是好还是坏，因人而异。我的感觉是，如果你身体健康，这种调整是有好处的。如果本来你就胰岛素分泌不稳定，过高或者过低，这种刺激，可能反而会起到反作用。

至于少吃正餐，却用零食补齐，我只能呵呵了。这对胰岛素分泌并无帮助。当然，可能零食是健康的干果，比起摄入过多碳水有所帮助。主要作用还是调整内分泌的作用（抑制胰岛素分泌，促进睾酮分泌），还是能让人更健康的。但只要吃的够多，不会有减肥作用。

因此，轻断食不是坏事，但也不一定对每个人都是好事。

可以。我现在减肥三天吃一顿，youtube上很多这样做的胖子，还很多人四天吃一顿的。

我已经一日一餐两年了 瘦了很多 而且也不会饿 偶尔如果饿了吃点水果 然后一天只有一顿健康的正餐

私用羊甲1999 发表于 2023-02-09 07:35

那如果以后老了再胖咋办啊？我以为身体适应了新的新陈代谢规律就会减少消耗以便屯粮。。。

我就是，不过身体差。不吃饭主要自己不饿。

没错，一日三餐，少吃零食，最利于减肥，零食的热量比正餐高多了，我的切身体会

水果和坚果也是食物，也算一餐。我以前上班午餐就是这，也够了，还不犯困。不是所有人每顿都吃正餐的。

建议了解一下斋戒月

亿万穆斯林都上千年斋戒月一天只吃一顿饭

我早饭一般都不晚，而且一定是croissant和咖啡。然后坐着上班，不饿就不吃，一般到下午三四点吃午饭

下班以后时间本来就可贵，该看戏看戏，该跑步跑步，该读书读书，该烧菜烧菜（第二天带到公司的午饭）

晚上可能吃个香蕉，就该刷牙睡觉了，争取11点之前闭眼吧

真的不饿，我决定坚持下去养成习惯

那如果以后老了再胖咋办啊？我以为身体适应了新的新陈代谢规律就会减少消耗以便屯粮。。。

sunleilucky 发表于 2023-02-09 09:29

是这样，光少吃，减到一个平台后身体就停滞不再继续减了。

少吃的 practice 要结合跟过去比不一样的食物 macro 组成，多吃健康脂肪和蛋白，让身体既能烧糖也能烧脂肪。因为身体里有源源不断的脂肪 (相对糖原储备而言，身体里存储了很多脂肪可以随时被调用)，身体就不会想着要减少代谢来收支平衡。

但是这也不是可以一直进行下去的，脂肪储备并不真的是永不枯竭。所以这么吃一段时间后每天吃的那一顿热量还是得match 一天所需能量

我有个朋友一天吃一顿正餐，大概是早上，上午的时候，取决于起床时间，其他就吃点水果零食就好了，身材很好，说这样省了大量的时间

333

可以，多年如此。So far so good

我可以一天只吃一顿午饭， 但必须是很丰盛那种， 然后可以不吃晚饭。

我觉得一日两餐是底线。。。一餐也太惨了。。不是一直很饿吗？

我认识一个教授，两天吃一顿三明治，平时就喝咖啡，看着一点都不瘦

我认识一个教授，两天吃一顿三明治，平时就喝咖啡，看着一点都不瘦

ifyouloveme 发表于 2023-02-09 11:28

真的吗，是不是偷偷吃很多零食饮料。